serie po kg

kojot: nie jestem mistrzem, ale znam sie troche na tym. Weś sobie odpusc zwiekszanie cięzarów, naprawde. Dojedz do 115 i starczy!!! Rób sobie serie po 10 - 12 ruchów 90 kg ( nie wiem jak u ciebie to wygląda). Daruj sobie wieeeksze cięzary. Glukozamina ( w kapsyłkach 500 )+ magnnez + wit z gr. B + reszta, zaopatrz sie w to, dobrze Ci radze

[...] basen, dla rehabiltacji, ale jako pracownik mogę korzystać. Zaczęłam sobie szukać zestawu ćwiczen, u jakiejś dziewczyny ważącej też 90kg znalazłam coś takiego, może być? 2 serie po 15 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 3kg w ręce 2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg 3. ściąganie na maszynie do [...]

pele ty to jak zwykle wszystko wiesz. Wyciskam 20 kg ponad swoja wage ale robiac 4 serie po 12 powtorzen (samemu) nie ryzykuje, ze nie podniose sztangi. Jak robilem na innej silce gdzie byla automatyczna asekuracja to spokojnie 110 sobie pykalem na serie. Ten co doradzil mi koks to rzeczywiscie musi byc ***nxxty skoro nie dal mi dosyc tescia by [...]

[...] Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - WOD "friday the 13-th". 13 serie po 13 rep wallball, 13 burpies, 13 box jumps.... dałem radę ale musiałem zamiast box jumps po 3-ej serii robić zwykłe wchodzenie... wstyd? jak cholera ale nagle [...]

hej jeśli mogę coś dodać to to że niektórzy po prostu nie są przystosowani do robienia pompek... mam kumpla na sztandze bierze pod 100kg waży ok90 kg, ja ważę 57 kg na sztandze dochodzę do 70kg a pompek na samych palcach z podskokami wycisnę nawet 3 serie po 50 bez większych oporów, on zwykłych zrobi max50 w jednej serii i wysiada...

[...] 10*15, 10*15, 8*16 Triko: francuz leżąc na ławce głową w dół 10*25, 8*30, 8*30, 8*35 - nowe cwiczenie,dosc mocne bodźce dla mięsnia, który poprzez pozycję ciała osiąga zarówno lepszy rozciągnięcie, jak i lepsze napięcie. francuz ze sztangielką chwyt młotkowy 8*10, 8*11, 8*11 kg prostowanie na wyciągu podchwytem 3 serie po 12, 10 i 8 ruchów.

Mam już 5 miesięcy przerwy od siłowni.Dalej wszystko boli. Mój plan to niedziela (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń, ciężar ile dam rade, nawet jak już czuje, że mdleje to biore.)biceps, klata kaptury, plecy, triceps. środa to samo. Piątek nogi i plecy.Też się śmiałem z tego, że co mam zakwasy to mam nie ćwiczyć ale tak poćwiczyłem pół roku i mam [...]

Jeśli lu chodzi o podciaganie hantli w opadzie tutaj zdjecie. Jakie miesnie tutaj pracuja? Robie 4 serie po 6 powtorzen na reke obciazenie 26 kg http://zdrowieikondycja.pl/wp-content/uploads/2017/04/wioslowanie-hanla-opad-1.jpg Trening jest dalej realizowany obciazenie jest wieksze wiec jest progres. Waga tez podskoczyla cel ponad 80 kg [...]

60 kg na maksa, po dwoch miesiacach robilem serie po 8-10 razy z tym ciezarem. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

e tam jem dużo rzeczy różnych teraz se winogrona zjem :P a pozatym przysiady robie rozsądnie serie po 20 powtórzeń z 15 kg narazie a potem zwiększać bende do 25 itd a potem już też w góre obciążenie :P

[...] - czyli tego, ktorego bedziesz uzywal w seriach właściwych (3s.) Cwiczenia wykonujesz na stalym ciezarze, przykladowo w powtorzeniach o granicy 6-8 - czyli masz zrobic 3 serie po 8 powtorzen na stałym ciezarze, jesli Ci sie to uda na nastepnym treningu dodajesz kg na sztange i ponownie starasz sie osiagnac 8 powtorzen we wszystkich seriach. [...]

[...] (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne sposoby bardzo często) - spokojnie robi on 30 i więcej podciągnięć. Nie mam powodów mu nie [...]

[...] nie wiem jak się nazywają profesjonalnie poszczególne ćwiczenia. Ale cwicze w Pn./Wt./Czw. ok 45-60 min Pn. i Czw. to ogolnorozwojowe na wiekszość parti ciała, przeważnie 3 serie po 15razy i na koniec aeroby ok 30-45 minut. Wtorki mam zajecia 1h ze sztangą +aeroby j.w. Sroda i Piatek rano biegam. [...]

[...] kg o osiagach ciezko powiedziec... bo nie probowalem robic na maskymalnym obciazeniu (tzn wycisnac za jednym razem ile sie da) a raczej na takim zebym z trudem mogl zrobic 3 serie po 8 powtorzen wiec np klatka piersiowa wyciskam 50 kg biceps hantle to 12 kg a na sztandze lamanej okolo 20 brzuszki w zalezosci od urzadzenia okolo 60 -75 kilo to tak [...]

Maks to 10 razy, w miarę bez bujania. A teraz, po rozbracie z siłownią, ostatnio robiłem 4 serie po 5 powtórzeń. Ponad rok temu podciagalem się z 15 kg u pasa na 6 razy chyba, a na ilość bez ciężaru i tak to się nie przełożyło. Teraz mam plan, żeby dojechać do 4 serie x 10 powtórzeń i dopiero wtedy dołożę ciężaru.

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny chcesz zmasakrować nogi przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt i uda masz zmasakrowane tyłu uda zrób żurawia Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

[...] 20.IX - 3.X Poniedziałek: Wybieganie 45min Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m, szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke [...]

Jeżeli pierwsze serie to rozgrzewka to od biedy ,jeżeli dwie pierwsze serie cię zmęczą to ostatnia seria na siłę bez sensu . Proponuje przez miesiąc porobić 4 serie po 10 lub 12 , póżniej 1 seria 10, 2-8 , 3-6 ,4 seria od 3 do 5 i co drugi trening dokładać 2,5 kg . Dużo jeść i ograniczyć piłkę jeżeli celem jest siła i masa bo jesteś chudzieńki [...]

[...] Jeśli chodzi o ćwiczenie, coś tam czasami ćwiczę na siłowni, takiej domowej u kuzyna. Ma podstawy, ławeczkę, rowerek, jakieś hantle. Na ławeczce płaskiej ćwiczyłam 3,4 serie po 10 powtórzeń z 30 kg obciążenia. Tak jak kuzyni radzili - tyle że im do trenerów oj daleko, wiedzy zero, to są młode chłopaczki, takie narwane także dalekie to było [...]

ja mu nie karze zakladac 100 kg ... Zalozmy normalnie robi te 50 na 4 serie po 8 . to jak zacznie np od 52,5 kg a potem opjdzie w dol to chyba nic sobie nie zrobi ...